Nöroçeşitlilik, DEHB, otizm, disleksi ve diğer bilişsel profiller gibi nörolojik farklılıkların çeşitliliğini tanımlar. Bu farklılıklar bozukluklar olarak değil, daha çok insan deneyimlerinin bir parçası olarak anlaşılmalıdır. Nörodivergent insanlar bilgiyi nörotipik insanlardan farklı düşünür ve işlerler. Her ne kadar bu, yaratıcılık, detaylara dikkat etme veya alışılmadık problem çözme becerileri gibi pek çok güçlü yanı beraberinde getirse de, günlük yaşam genellikle belirli bir zorlukla işaretlenir: tükenmişlik.
Nöroçeşitlilikten muzdarip insanlar neden sıklıkla tükenir?
Nörodivergent insanlar dünyayı yoğun ve sıklıkla bunaltıcı bir şekilde deneyimliyorlar. Nadiren ihtiyaçlarına göre uyarlanmış nörotipik yönelimli bir ortamda hareket etmek zorundalar. Yorgunluğun nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Duyusal aşırı yük: Birçok nörodiverjanslı insan ışık, ses veya koku gibi uyaranlara daha duyarlı tepki verir. Sürekli olarak bu uyaranları filtrelemeye veya tolere etmeye çalışmak, daha çabuk yorulmaya yol açar.
- Maskeleme ve Uyum Sağlama: Sosyal ve profesyonel durumlarda “normal” görünmek için birçok nörodiverjanslı birey doğal davranışlarını maskeler. Bu „maskeleme“ çok büyük miktarda bilişsel enerji gerektirir ve sıklıkla yabancılaşma ve bitkinlik duygularına yol açar.
- Yürütme işlev bozukluğu: DEHB veya otizmi olan kişiler genellikle görevleri planlama, önceliklendirme ve organize etmede zorluk çekerler. Bu, özellikle toplumun beklentilerini karşılamaya çalışırken hayal kırıklığına ve yorgunluğa yol açabilir.
- Sosyal tükenme: Sosyal etkileşimler nörodivergent insanlar için özellikle zorlayıcı olabilir. Sözlü olmayan ipuçlarını yönlendirmek veya konuşmalarda doğru dengeyi bulmak inanılmaz derecede stresli olabilir ve sosyal aktivitelerden sonra yorgunluk hissine yol açabilir.
- Profesyonel yaşamda aşırı ücretlendirme: Birçok çalışma ortamında nörodiverjanslı insanlar işin gereklerine ayak uydurmak veya üretkenliklerini göstermek için ekstra enerji harcamak zorunda kalırlar. Çoğu zaman “eşit” olarak algılanmak için kendilerini daha fazlasını yapmak zorunda hissederler.
Refah üzerindeki etkiler
Bu tükenme sadece fiziksel yorgunluk değil, kapsamlı zihinsel ve duygusal tükenmedir. Vücudun aşırı uyarılma ve sosyal taleplerle sürekli mücadele etmesi durumunda bu durum uzun vadede tükenmişlik, depresyon ve anksiyete bozukluklarına yol açmaktadır. Sürekli yorgunluk, ilişkileri sürdürme, yaratıcı olma ve hayatı dolu dolu yaşama yeteneğini etkiler.
Başa çıkma stratejileri
Neyse ki bu yorgunlukla başa çıkmanın ve günlük yaşamda dengeyi bulmanın yolları var:
- Mola verin: Gün boyunca düzenli molalar vermek duyusal ve bilişsel aşırı yüklenmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Kısa süreli sessizlik veya geri çekilme çoğu zaman harikalar yaratır.
- Kendini kabul etme ve özen gösterme: Kendinizi nörotipik insanların standartlarına göre yargılamamak önemlidir. Aşırı yüklenmeyi önlemek için kişisel bakım ve kendi ihtiyaçlarınızı kabul etmek çok önemlidir.
- İletişim ve destek: Arkadaşlarınız, aileniz ve meslektaşlarınızla ihtiyaçlarınız hakkında dürüst konuşmalar, yanlış anlamaları önlemenize ve destek almanıza yardımcı olabilir.
- Çalışmayı uyarlayın: Mümkünse nörodivergent insanlar, esnek çalışma saatleri, ev ofisi veya proje odaklı çalışma gibi becerilerine ve ihtiyaçlarına daha iyi uyan iş modellerini aramalıdır.
- Terapi ve koçluk: İster terapi ister koçluk şeklinde olsun, profesyonel yardım, nörodivergent kişilerin zorluklarla daha iyi başa çıkabilmeleri için teknikler geliştirmelerine yardımcı olabilir.
- Beslenme: Mümkünse şeker ve basit karbonhidratlardan kaçının ve iyi proteinler, kuruyemişler, güçlü gıdalar, omega 3 yağ asitleri tüketin. Yani beyne hizmet eden her şey. Aşırı kahve tüketimi, özellikle DEHB’niz varsa, verimsiz olabilir.
Çözüm
Nöroçeşitliliğe eşlik edebilen yorgunluk, birçok insanın yaşamının görünmez ama oldukça gerçek bir yönüdür. Toplum olarak nörodiverjanslı insanların kendilerine aşırı yüklenmeden gelişebilecekleri bir anlayış ve alan yaratmamız çok önemlidir. Kabullenme, ayarlamalar ve kişisel bakım, nöroçeşitliliğin güçlü yönleri ile günlük yorgunluk arasındaki dengeyi bulmanın temel adımlarıdır.
Muayenehanemde neler yapabilirim
Herhangi bir kökenin tükenmesi kalbime yakın bir konudur. Bu gibi durumlarda sinirlerin güçlendirilmesi ve bitkisel sistemin rahatlatılması çok önemlidir. Bazen HPU/KPU gibi metabolik bozukluklar da benzer semptomlara neden olabilir. Beyin bağırsakla yakından bağlantılı olduğu için burada bağırsağa da bakıyorum. Hangi tür nöroçeşitliliğin mevcut olduğuna bağlı olarak, olası ilaçlar da dahil olmak üzere dikkatli bir değerlendirmenin ardından amino asitleri infüzyon yoluyla destekleyebiliriz. Magnezyum gibi rahatlatıcı infüzyonlar da burada faydalıdır.
Bana sormaya çekinmeyin!
Kaynaklar
„Neurodiversität – Was ist das?“ (Aktion Mensch):
Diese Seite bietet einen Überblick über das Konzept der Neurodiversität und beschreibt, wie Menschen mit neurodiversen Profilen in einer auf neurotypische Normen ausgerichteten Welt leben.
Quelle: Aktion Mensch
„Masking: Der unsichtbare Kampf von Menschen mit Autismus“ (Süddeutsche Zeitung):
- Ein Artikel über das Phänomen des „Maskierens“ bei Autismus und die damit einhergehenden Erschöpfungssymptome.
- Quelle: Süddeutsche Zeitung
„Neurodiversität: Warum sie ein Geschenk und eine Herausforderung ist“ (Bento):
- Dieser Artikel befasst sich mit der Bandbreite der Neurodiversität und den Herausforderungen, insbesondere der Erschöpfung, die mit dem Versuch, sich anzupassen, einhergehen.
- Quelle: Bento (Archiv)
„Erschöpfung bei ADHS: Warum es so oft zu einem Burnout kommt“ (ADHS Deutschland e.V.):
- Der Artikel beschreibt die häufige Erschöpfung und Burnout-Gefahr bei ADHS und gibt Tipps zur Selbstfürsorge.
- Quelle: ADHS Deutschland e.V.
„Autismus und Erschöpfung: Warum viele Autisten chronisch müde sind“ (Autismus-Kultur):
- Eine informative Quelle, die die Ursachen der Erschöpfung bei Menschen mit Autismus erklärt und Wege aufzeigt, wie Betroffene damit umgehen können.
- Quelle: Autismus-Kultur
Traditionelle Naturheilkunde 